الكآبة هي حالة من الاكتئاب والحزن والتفكير والتفكير.
لقد كان مرارًا وتكرارًا فكرة أدبية في الأعمال النثرية أو الشعرية. هل نحن أيضا عرضة للكآبة اليوم؟ بالطبع ، مزاج الاكتئاب المؤقت يمكن أن يصاحب كل واحد منا لأسباب مختلفة.
أسباب وأعراض الكآبة
من أين يأتي المزاج الكئيب؟ كل واحد منا لديه ميل معين للخضوع لانعكاسات حزن. ما الذي يمكن أن يساهم في المزاج الكئيب؟ وبالطبع فإن الموسم بما فيه قلة الشمس في الخريف والشتاء بارد أيامه وقصره. يمكن أن تنجم الكآبة أيضًا عن الأحداث التي تحدث في حياتنا ، مثل فقدان الوظيفة أو الانفصال عن شريك.
كيف يظهر الحزن؟ بادئ ذي بدء ، هذا تدهور مؤقت في الحالة المزاجية. بالطبع ، نحن متعبون ، لا مبالين ، لا نتمتع حتى بالمتع الصغيرة. يمكن أن يكون أيضًا مشكلة في الشهية.
تأثيرات حزن
هل الكآبة هي نفسها الاكتئاب؟ في بعض المواقف ، يصعب تحديد ما إذا كنا نتعامل مع الكآبة أو ما إذا كانت هذه بداية الاكتئاب.
الاكتئاب ، بدوره ، هو اضطراب مزاجي خطير يتجلى في تدهور الحالة المزاجية ، والشعور بالعجز واليأس ، وحتى الأفكار الانتحارية قد تظهر. الاكتئاب مرض يحتاج إلى علاج ، وفي الحالات الأكثر شدة يكون الاستشفاء ضروريًا.
من هو حزين وكيف يتصرف
يتميز بموقف متشائم تجاه العالم وميل للتفكير. حزن هو شخص هادئ وخجول إلى حد ما وحساس.
يمكن أن يكون الكآبة أمرًا إيجابيًا لأنه يسمح لك بالتفكير في نفسك. ومع ذلك ، احرص على عدم الوقوع في مزاج اكتئابي يصرف انتباهك عن مخاوفك اليومية.
كيفية منع الكآبة
هل تخشى الوقوع في مزاج حزن كثيرًا وتريد منعه؟ فيما يلي الطرق التي يمكنك استخدامها كل يوم.
زود نفسك بالضوء – يمثل نقص الضوء الطبيعي مصدر قلق خاص خلال أشهر الخريف والشتاء. حاول أن تكون بالخارج أو بالقرب من النافذة عندما تكون مضيئة: افتح النوافذ بمجرد النهوض ، وانقل الطاولة إلى مصدر الضوء الطبيعي. يمكنك أيضًا الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.
احصل على قسط كافٍ من النوم – أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا. حاول أن تهدأ قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا يتعارض شيء مع راحة الليل: استمع إلى الموسيقى ، شاهد فيلمًا ممتعًا ومبهجًا ، اشرب الحليب الدافئ.
راهن على النشاط البدني – لتحويل أفكارك عن المشاكل القاتمة ، وإمداد نفسك بانتظام بالإندورفين أو هرمونات السعادة. راهن على النشاط البدني المنتظم: المشي ، الذهاب إلى المسبح ، الاشتراك في اللياقة البدنية. لا تتخلى عن الرياضة حتى في الشتاء.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين ومبتسمين متفائلين بشأن العالم.
خصص وقتًا لنفسك – حاول أن تخصص وقتًا لنفسك كل يوم. اترك 15 دقيقة على الأقل تقضيها في التفكير. لا تعذب نفسك بأفكار قاتمة ، لكن فكر في الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال النهار.
تحدث إلى شخص ما يشتكي من مشاكلك. ربما يمكنكما إيجاد حل معًا ، أو ربما تساعدك المحادثة.
استخدم علاجات مختلفة: الروائح والموسيقى والرقص. العلاج بالروائح يعطي نتائج ممتازة. استخدم البخور والشموع المعطرة. رائحة اللافندر والقرفة والبرتقال والفانيليا سيكون لها تأثير مريح وإيجابي عليك. لا تنسى الموسيقى. الرقص والتحرك والغناء والاستمتاع بها.
خذ ساونا – هل تبحث عن وسيلة ممتعة وبأسعار معقولة لتحسين حالتك المزاجية؟ اذهب إلى الساونا. أنت تعرق وتزود جسمك بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تسترخي وتحسن الدورة الدموية.
لا تقلق – حاول النظر إلى الحياة بتفاؤل ولا تشعر بخيبة أمل عندما تفشل.
