هل أخبرك أحد أنك حساس جدًا أو عاطفي جدًا؟ هل تشعر بالفراغ عندما تقضي وقتًا مع أشخاص معينين؟
هل يمكنك أن تخبرني عندما لا يقول لك الناس الحقيقة كاملة؟ هل تشعر بالاضطراب وسط الحشد؟ عندما يشعر صديقك بالسعادة أو التعاسة بشكل خاص ، هل تشعر بنفس المشاعر؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فقد تكون جزءًا من مجموعة خاصة من الناس تعرف باسم التعاطف.
من هم المتعاطفون؟
ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام مصطلح إمباث كمصطلح روحي لوصف شخص لديه قدرات نفسية خاصة للإحساس بمشاعر وطاقات الآخرين. تركز هذه المقالة بالذات على الجوانب النفسية لكونك متعاطفًا.
من ناحية أخرى ، المتعاطفون أصدقاء رائعون. إنهم مستمعون ممتازون. يأتون باستمرار إلى الأصدقاء في الأوقات الصعبة. هم كرماء وسخاء. يتمتع إمباثس أيضًا بالحدس العالي والذكاء العاطفي.
ومع ذلك ، فإن بعض الصفات التي تجعل المتعاطفين أصدقاء رائعين يمكن أن تكون عبئًا ثقيلًا على المتعاطفين أنفسهم. نظرًا لأن المتعاطفين يشعرون حرفيًا بما يمر به أصدقاؤهم ، فيمكنهم الوقوع في مشاعر مؤلمة مثل القلق أو الغضب. يميل إمباثس إلى التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلهم الخاصة. غالبًا ما يجدون صعوبة في وضع حدود لأنفسهم ويقولون لا ، حتى عندما يطلب منهم الكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشعر المتعاطفون بالفراغ بعد قضاء الوقت مع الناس. عادة ما يكون إمباثس انطوائيون ويحتاجون إلى قدر معين من الوقت بأنفسهم للتعافي. تشير دراسة أجريت عام 2011 إلى وجود صلة بين الأشخاص المتعاطفين للغاية والقلق الاجتماعي. يمكن أن تبدو الحشود مرهقة بشكل خاص للمتعاطفين ، الذين غالبًا ما يكونون حساسين جدًا لبعض الضوضاء والثرثرة المستمرة. يشعرون بأنهم محاطون بالطبيعة بشكل أفضل.
هل أنت إمباث؟
اسال نفسك:
- هل تعتبر نفسك عاطفيًا جدًا أم شديد الحساسية؟
- إذا كان الصديق منزعجًا ، فهل تشعر به؟
- هل تتأذى مشاعرك بسهولة؟
- هل أنت مرهق عاطفيًا وسط الزحام ، هل تحتاج إلى أن تكون وحيدًا لتبتهج؟
- هل تنزعج من الضوضاء أو الروائح القوية أو المحادثات الطويلة؟
- هل تفرط في تناول الطعام في التعامل مع الضغط النفسي؟
- هل تخشى أن يتم “أسرك” في علاقة حميمة؟
إذا أجبت بنعم على 1-3 من هذه الأسئلة ، فأنت على الأقل متعاطف جزئي. الإجابة بنعم لأكثر من 3 تعني أنك بالتأكيد متعاطف.
إن إدراك أنك متعاطف هو الخطوة الأولى لتحمل المسؤولية عن مشاعرك بدلاً من الغرق فيها باستمرار. بمجرد أن تبدأ في فهم طبيعتك المتعاطفة ، يمكنك أن تتعلم كيف تعتني بنفسك عاطفياً بشكل أفضل.
كيف تدير تعاطفك
تعيين الحدود
المتعاطفون الذين يهتمون بشكل طبيعي بالآخرين يجدون صعوبة في رفض. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل عندما تصبح مشغولًا بشكل مفرط وتستنزف نفسك عاطفيًا.
تحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى الأشخاص المتوترين وتعلم كيف ترفض. ضع حدودًا وحدودًا واضحة مع الناس ، وقاطعهم برفق إذا أصبحوا قاسيين. تذكر أن “لا” جملة كاملة. استمرار المحادثة ليس ضمنيًا.
تدرب على قدرتك على التحليل
نظرًا لأن التعاطف يميل إلى الانجراف فيما يجري من حولهم ، فإنهم بحاجة إلى التدرب على ذلك. يمكن أن تساعدك ممارسة التفكير في الأحداث على إعادة التواصل مع نفسك.
تجاهل الناقد بداخلك
الصوت الداخلي الناقد يشبه المدرب البغيض الذي يعيش في رؤوسنا ، في انتظار كل فرصة لانتقادنا. إمباثس ، كونهم حساسين ، يكونون عرضة لأفكار النقد الذاتي هذه. ومع ذلك ، من المهم عدم تصديق هذا الاستنكار الذاتي وعدم التصرف بناءً على نصيحة سيئة من الناقد الداخلي.
مارس التعاطف مع الذات
في حين أنه من السهل على المتعاطفين التعاطف مع الآخرين ، إلا أنهم غالبًا ما يجدون صعوبة في التعاطف مع أنفسهم. التعاطف مع الذات يعني التفكير في نفسك كصديق. إنها تدعى الممارسة لأنك تتحسن فيها بمرور الوقت. هناك ثلاثة مكونات لممارسة التعاطف مع الذات:
- اعترف واعترف بمعاناتك.
- كن لطيفًا مع نفسك ردًا على معاناتك.
- تذكر أن النقص جزء من كون الإنسان
قضاء بعض الوقت في الطبيعة
الطبيعة لها آثار علاجية خارقة لجميع الناس ، ولكن بشكل خاص للمتعاطفين. نظرًا لأن المتعاطفين حساسون جدًا للأشخاص (بالإضافة إلى الضوضاء والبيئة) من حولهم ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة هو أفضل طريقة لهم للاسترخاء وتجديد شبابهم. سواء كنت تعيش في مكان ما حيث يمكنك المشي على الشاطئ ، أو المشي في الغابة ، أو الجلوس في الحديقة ، فمن المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتعافي في بيئة طبيعية جميلة ، خاصة عندما تشعر بالإرهاق أو الإنهاك العاطفي.
